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programmazione 2015 PDF Stampa E-mail

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PROGRAMMAZIONE INVERNALE 2015

 

Se fosse semplice? neanche ci proverei...

Se fosse facile? mi annoierei...

Se fosse regalato? non apprenderei...

Se fosse inaspettato? non saprei utilizzarlo...

Se fosse raggiunto e poi superato allora io sarei...

l'allenatore dei miei atleti.!


lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì
balzi velocità lanci completi balzi incrociati

balzi incrociati

lanci completi 20

forza

gambe

lanci pedana

forza

strappo

lanci analitici isometria

forza

panca

forza

girata

strappo

gambe

panca

 

 

lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì

30' andature

laterali, laterali incrociate, skippate laterali, p.p. oscillazioni laterali avanti e dietro punta tacco, incrociato laterale avanti, incrociato laterale dietro

balzi frontali

6pli successivi tenuta del compagno o con slitta 6+6

6pli alternati e chiusura 3+3

tripli piedi pari 3+3

velocità

6x30


 

forza

girata 1 1 2 2 3 3

strappo 1 1 1 2 2 3 3

slanci dietro 4x10 solo gambe

incrocio dietro 2+2x10

incrocio avanti 2+2 x 10

affondo dietro 2+2x10

lanci completi

standard

velocità

6x60

3x60

balzi incrociati

alternati 6pli e chiusura x3+3

triplo p.p. 3+3

biplo p.p.3+3

10pli alternati x3

30 mt balzata incrociata x 6

gambe

accosciata 4x6

affondo dietro 2+2x6

(peso)

panca 4x6

giavellotto

pullover flesso 4x10

pullover teso 2 x8

balzi incrociati

successivi 6+6 x6 tenuta della gamba posteriorizzata e chiusa

6passi rincorsa frontale triplo incrociato e chiusura 6+6

lanci completi 20

forza piramide inversa

gambe accosciata 1 1 2 2 3 3

squat 2x6

polpacci calf seduto 200

calf in piedi 200

stacchi da terra gambe tese e scrollata spalle 3x3

lanci pedana

 

giavellotto pedana dura lanci rincorsa breve 6 pli incrociati e lancio dx

x10

idem sinistro

lanci completi

peso

ricaduta da 40cm e lancio arrivo tutta pianta cura dell'incrocio

 

forza

strappo 4x6

dorsali trazione alla sbarra 2xmax

relatore 2x20

bicipiti

tricipiti

le tre posizioni fondamentali isometria 3 serie per posizione

trasformare ogni serie con lanci analitici

20 lanci completi

forza piramide inversa

peso

panca  1 1 2 2 3 3

panca larga 2x6

croci 2x10

giavellotto

pullover flesso 1 1 2 2 3 3

pullover teso 2x8

pullover manubri alternati 2x10 veloci

 
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